براي اينكه عادت به خورده خوري (ريزه خوري) از بين برود بايد در اوقاتي كه فرد هوس خوردن خوراكي هاي اضافي مي كند، يك ليوان آب با دماي معمولي را بنوشد. دكتر مظهري، متخصص تغذيه افزود: افرادي كه در طول روز عادت به ريزه خوري دارند و يا غذا را با مايعات و نوشابه صرف مي كنند، سيستم گوارشي سالمي ندارند و به طور معمول دچار سوءهاضمه، گاز معده و روده و يبوست مي شوند. وي ادامه داد: عادت غذايي صحيح باعث مي شود كه فرد بدون افراط و تفريط و به حد كافي و مناسب بخورد. مظهري افزود: غذا را با عجله خوردن و لقمه ها را كامل نجويده بلعيدن، به طور مستقيم دستگاه گوارشي را فرسوده مي كند. لقمه هاي غذا بايد آنقدر جويده شوند تا به طور كامل با بزاق مخلوط شده و تبديل به شيره رقيقي شود. وي گفت: هميشه براي غذا خوردن بايد وقت كافي در نظر گرفت و ساعات مشخصي را به خوردن اختصاص داد و از خورده خوري در طول روز پرهيز كرد.
