برای کنترل عصبانیت و خشم راهکارهایی وجود دارد که با تمرین کردن آنها می*توانید به فردی قدرتمند در برابر خشم تبدیل شوید. ۱- ورزش کنید: شروع یک برنامه منظم ورزشی برای به دست آوردن آرامش و در عین حال کاهش آثار منفی محرک*های اعصاب بسیار موثر است. روان*شناسان توصیه می*کنند ورزش را در حد قهرمانی یا برای مسابقه انجام ندهید، زیرا شما در واقع ورزش را برای آرامش اعصاب خود انجام می*دهید تا در زندگی از قابلیت بالاتری برخوردار شوید. فکر کنید کدام ورزش را بیشتر دوست دارید. بدون پیش*داوری آن را آزمایش کنید. مردی خوشحال در انتخاب انواع ورزش، نخست به فکر لذت بردن از آن و سپس به فکر تامین سلامتی*تان باشید. ورزش*های سبک و مستمر همچون شنا، دویدن آهسته، دوچرخه*سواری و یا پیاده*روی تند، ضربان قلب را بالا می برند و انجام یکی از این ورزش ها ( طبق علاقه تان) حداقل به مدت ۲۰ دقیقه در روز بسیار سودمند و فرح*بخش است. اگر چند روز نتوانستید برنامه ورزشی*تان را دنبال کنید، تلاش کنید برنامه ورزشی خود را هر چه زودتر از سر بگیرید، زیرا ورزش*های منظم بیش از ورزش*های بی*برنامه، اثربخش هستند. - هم*کلام شوید: در آغاز به یاد داشته باشیم بهترین و نزدیک*ترین دوست همه انسان*ها، خدای تواناست که ما را آفریده و لحظه*ای از یاد ما جدا نیست. هرچه از این یار مهربان بگویم کم است، زیرا برقراری ارتباط قوی با خدا، انرژی و انگیزه لازم را برای غلبه بر خشم به وجود می*آورد. صحبت کردن دو نفر با هم البته پسندیده است علاوه بر این یار آشنا و همیشگی، دوست*های دیگری هم داشته باشیم. این افراد می*توانند همسر، مادر، پدر، فرزند و یا دوستانی امین و دلسوز باشند. لحظه*هایی که احساس تنهایی و ناراحتی می*کنید، صحبت کردن با چنین محرمان اسراری و حتی دیدار آنها، تسکین دهنده ی خوبی برای دردهایتان است. در حضور آنها از غم و غصه و ناراحتی*هایتان بگویید (البته نباید در این کار افراط کنید) و با این کار خشم خود را کاهش دهید- کتاب بخوانید: خواندن کتاب حتی شما هم زیاد شنیده*اید که کتاب بهترین دوست انسان است. دوستی که با زبان بی*زبانی، در اوج سکوت، ساعت*ها با شما حرف می*زند. بی*صدا و آرام، اما مهربان و در خلوت و تنهایی، راهنمایی*تان می*کند. خواندن مجله*ها و کتاب*های مفید و مورد علاقه*تان که به طور اصولی راه*های غلبه بر خشم را آموزش می*دهند، سبب تقویت عوامل بازدارنده از خشم در وجودتان می*شود. - اجتماعی*تر باشید: بیکاری، روان انسان را تحت*الشعاع قرار می*دهد. اگر به فعالیت*های مفید و مطلوب دست نزنید، انرژی شما هدر می*رود. اگر این انرژی درونی درست مصرف نشود، سبب تخیل*پردازی ، پرورش افکار منفی و به موجب آن مهیا شدن شرایط مساعد برای بروز رفتارهای پرخاشگرانه خواهد شد. مردی در تنهایی در شرایط بیکاری، افراد آمادگی دو چندان برای عصبی شدن و بروز رفتارهای نامناسب خواهند داشت، بنابراین بهتر است همیشه به دنبال یادگیری یک هنر یا فعالیت مفید باشید، حتی آموزش هنر به دیگران یا شرکت در کارهای نیکوکارانه، احساس ارتباط و همبستگی شما را با دیگران بیشتر می*کند. برقراری ارتباط با دیگران علاوه بر آنکه به شما می*آموزد، چگونه در هنگام نیاز، یار و همدل دیگران باشید، ظرفیت روانی شما را نسبت به دیگران افزایش می*دهد و در این صورت، با کوچک*ترین ضربه*ای از هم نمی پاشید. تماشا کردن گل*های زیبا، درخت ها، سبزی چمن*ها و آبی آسمان، نظاره کردن جریان یک آب روان و حتی تماشای یک فیلم شاد یا فیلم مورد علاقه*تان در کاهش خشم شما موثر است
