خوراکیهای که به شما پوست و سلامتی فوق العاده می بخشند

​

با فرا رسیدن فصل پاییز و به دنبال آن فصل زمستان ، بیماریهایی مانند افسردگی ، آلرژی، حساسیت ، خشک شدن پوست دست ، همینطور حساس شدن پوست صورت به کرات رواج پیدا میکند

خوراکیهای که به شما پوست و سلامتی فوق العاده می بخشند :
با فرا رسیدن فصل پاییز و به دنبال آن فصل زمستان ، بیماریهایی مانند افسردگی ، آلرژی، حساسیت ، خشک شدن پوست دست ، همینطور حساس شدن پوست صورت به کرات رواج پیدا میکند .

اما چگونه می توان تمام این حساسیت های را کاهش داد در عین اینکه سالم و شاداب باشیم ؟
با یک رژیم غذایی مناسب و استفاده از غذاهایی که بسیار روزمره و ارزان هستند میتوانید سلامتی و پوستی سالم را برای خود تضمین کنید .

غذاهای که برای فصل زمستان توصیه می شوند :

1* روغن زیتون :
این روغن دارای فواید بسیار زیادی می باشد :

* در زمستان معمولا با سرد شدن هوا ، میل به غذا و خوردن خوراکی های مختلف افزایش پیدا می کند چه باید کرد ؟

شما می توانید با مصرف روغن زیتون از اشتهای خود بکاهید زیرا این روغن هورمون هایی که مسئول احساس گرسنگی و یا سیری شما هستند را تحریک می کند و به شما احساس سیری و گرسنه نبودن را القا می کند .

نحوه و زمان استفاده :
یک ربع یا نیم ساعت قبل از اینکه ناهار یا شام را صرف کنید با اضافه کردن چند قطره از روغن زیتون به سالاد خیار و گوجه ، سالاد کاهو و یا حتی شما می توانید از چند هویج خرد شده به عنوان پیش غذا یا سالاد استفاده کنید و روغن زیتون را هم به آن اضافه نماید .

هر 100 گرم روغن زیتون برابر با مقدار 673 کالری را برای شما به ارمغان دارد ( البته لازم به ذکر است این مقدار کالری در روغن زیتون های مختلف تفاوت دارد مثلا روغن زیتون خالص یا ناخالص و ... )

2- ماهی :
غذایی که به کرات توصیه می شود به شما سلامتی و پوستی شفاف را می بخشد ماهی است بخصوص اگر در زمستان مصرف شود .

هنگامی که گفته می شود ماهی تمام محصولات دریایی را شامل می شوند : خرچنگ، میگو ، میوه های دریایی ، صدف دریایی و ...

ماهی مهم ترین منبع امگا3 زنجیره ای بلند است ( که با امگا3 کلزا متفاوت است، البته امگا3 کلزا نیز لازم است) بنابراین ماهی باید بیشتر خورده شود. ماهی های چرب غنی ترین منابع امگا3 هستند و خوب است که در هفته 2 تا 3 بار مصرف شوند ( ماهی ماکرو، شاه ماهی، ساردین، ماهی آزاد، تن قرمز، قزل آلا، ماهی کولی ).

همه نوع ماهی، از جمله آزاد و پرورشی، خام، پخته، دودی و حتی کنسرو هم ارزشمند و مفید است. البته کنسرو ماهی در صورتی خاصیت خود را دارد، که بدون چاشنی، یا با روغن زیتون و یا کلزا تهیه شده باشد.

تخم مرغ های حاوی امگا 3 غنی تر از تخم مرغ های معمولی است، زیرا مرغ هایی که این تخم ها را می گذارند، با دانه های کتان یا امگا3 فراوان ، تغذیه می شوند.

فهرستی از فواید تحسین برانگیز امگا3

این لیست تحسین برانگیز، که فواید امگا3 را نام می برد:

حفاظت از قلب ( در مقابل سکتۀ قلبی، مرگ ناگهانی، مشکلات ضربان قلب )

حفاظت در برابر برخی سرطان ها (کلون سینه و غیره )

سهم داشتن در مبارزه با بیماری های التهابی التهاب مفاصل روماتیسمی، آسم،دیابت، چاقی مفرط )

تأثیر مثبت بر عملکرد مغز و سیستم عصبی ( هوش نوزادان، افسردگی )

پیشگیری از تباهی ماهیچه ها متأثر از افزایش سن)

تمام این دلایل باعث می شود که امگا3 را از دست ندهید، حداقل به سلامتی اش می ارزد !

3- سفیده تخم مرغ:
تخم مرغ همیشه به عنوان منبع غنی از پروتیئن شناخته شده است بخصوص که پروتئین های تخم مرغ در بخش سفیده ی آن بیشتر است .
اگر دقت کرده باشید خواهید دید که در تمام رژیم های غذایی که از طرف متخصصین تغذیه داده می شود مصرف دو تا سه وعده تخم مرغ در هفته را توصیه می کنند .
بنابراین تخم مرغ یک غذای کامل هم برای سلامت بدن و هم سلامت پوست شما محسوب می شود .

بعضی افراد تخم مرغ را به هنگام صبحانه میل می کنند که باعث می شود در طول روز انرژی بسیار زیادی داشته باشند ، زیرا بهنگام صبحانه یک غذای کامل از پروتئین دریافت کرده اند .


4- سیب زمینی :
مهمترین خوراکی در بین سبزیجات است که غنی از نشاسته می باشد .

سیب زمینی دارای فیبر بسیار نیز می باشد .

آیا می دانید خوراکی هایی که دارای فیبر هستند به شما کمک می کنند تا وزن تان را سریع تر کاهش دهید ؟
مواد خوراکی دیگری که دارای فیبر هستند شامل :

غلات کامل، نان کامل، نان سبوس دار، سیب زمینی و میوه ها .

البته توصیه می شود که سیب زمینی را به صورت آب پز (بخار پز) مصرف کنید زیرا دارای فیبر بیشتری نسبت به سیب زمینی سرخ کرده می باشد .

همین طور کالری سیب زمینی سرخ کرده نسبت به سیب زمینی آب پز (بخار پز) بیشتر است . در هر 100 گرم سیب زمینی آب پز شده 85 کالری وجود دارد اما همین مقدار در سیب زمینی سرخ کرده به 405 کالری می رسد .

( البته بسته به اندازه سیب زمینی این مقدار می تواند متفاوت باشد )

5- سبوس جو دو سر:
آرد جو دو سر (یولاف) منبع خوبی از نظر پروتئین با ارزش تغذیه‌ای بالاست كه در تهیه‌ نان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

نحوه و زمان مصرف این نان :
توصیه می شود این نان را در صبحانه به همراه پنیر سفید میل کنید و یا به هنگام ناهار یا شام از پودر جو دوسر استفاده کنید و بر روی غذا یا سالاد خود بریزید .

6- کره( روغن ) سویا :
جزء مواد غذایی می باشد که به نسبت روغن های دیگر دارای کلسترول و کالری بسیار کم تری است .
شما می توانید در غذاهای سرد یا گرم خود از این روغن استفاده کنید . بخصوص اگر با کمی لیمو ترش ، موسیر، گشنیز مخلوط شود در عین اینکه غذای شما را خوش طعم و رژیمی می کند تاثیر بیشتری نیز دارد .

7- دارچین :
دارچین جزو خانواده ها ی پلی فنول ها می باشد . این ماده غذایی سرشار از مواد معدنی مورد نیاز بدن از جمله منگنز ، آهن و كلسیم و همچنین فیبر می‌باشد.

این گیاه در كاهش چربی و كلسترول خون نیز دارای تأثیرات مثبتی است و افزودن مقدار كمی دارچین به قهوه صبحانه،چای روزانه،آب پرتقال یا غلات مفید است.

اثر مهم دیگر آن پایین آوردن تب است تا حدی كه امروزه آن را به شكل قرص و كپسول برای پایین آوردن تب،استفاده می كنند.

دارچین خاصیت عجیب دیگری نیز دارد و آن ایجاد مصونیت در بدن در مقابل امراض است.اگر حس كردید ضعیف شده اید و ممكن است بیمار شوید،چای دارچین را فراموش نكنید و حتی اگر سرما خورده اید یا ضعف شدید دارید،چای دارچین بهترین دارو است.

8- سیب :
سیب کالری کمی دارد ، سرشار از فیبر است که به سلامتی شما بسیار کمک می کند .
ناگفته نماند كه ویتامین های موجود در سیب بیشتر در پوست سیب و زیر پوست آن قرار دارد بنابراین آنهایی كه می توانند پوست سیب را هضم كنند بهتر است كه آنرا با پوست میل كنند و اگرنم ی توانید پوست آنرا بخورید بهتر است كه پوست آن را خیلی نازک بگیرید .


9- شکلات :
هرچه شکلات تیره‌تر باشد حاوی فلاون و آنتی اکسیدان بیشتری می‌باشد .
و همین طور قند آن نیز کمتر می شود به همین دلیل گفته می شود شکلات های تیره ، شما را چاق نمی کنند .


تمام مواد غذایی که در این مقاله ذکر شد با کمترین کالری بیشترین انرژی را به شما می بخشند و همین طور شما را علیه بیماریها مقاوم می کنند .