ارزانترین ورزشی که قلبتان را سالم نگه میدارد پیادهروی ورزشی آرام ، کم فشار ، ارزان و آسان است که میتواند به شما برای سلامت جسم کمک کند. اگر طرفدار تمرینات شدید نیستید، راههای دیگری هم برای حفظ تناسب اندام و سالم بودن وجود دارد، که یکی از آنها پیادهروی است. یک مطالعه نشان میدهد پیادهروی با سرعت تنها به مدت ۲۰ دقیقه در روز میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی کمک کند. پیادهروی یا هر نوع فعالیت هوازی به کارآمدتر شدن قلب کمک میکند؛ بنابراین همانطور که شما در حال بهبود تناسب اندام یا بهبود توانایی خود هستید، قلب شما با هر انقباض یا هر پمپ قلبی ورزیدهتر میشود. دکتر سینگ گفت: پیادهروی اغلب سادهترین ورزش است که میتوان آن را در هر مکانی انجام داد و به ابزار خاصی نیاز ندارد. تنها چیزی که واقعا نیاز دارید یک جفت کفش خوب است؛ بنابراین او پیادهروی را به اکثر بیمارانش توصیه میکند. سینگ گفت: زمان و مسافت پیادهروی به اهداف فردی بستگی دارد. لزوماً مجبور نیستند در ابتدا به مدت ۳۰ دقیقه در روز با سرعت بیشتری راه بروند و البته در صورت نیاز میتوانید زمان مشخصی را برای پیادهروی تعیین کنید.این تکنیک ساده همان چیزی است که به نتایج مادامالعمر و بهبود خطر قلبی عروقی کمک میکند. او گفت: نکته دیگر که باید در نظر گرفت، داشتن انگیزه برای فعال ماندن است. بهترین تردمیل هم به اندازه پیادهروی با یک دوست خوب که به اجتماعی شدن و مسئولیتپذیری کمک میکند مؤثر نخواهد بود بنابراین اغلب به بیمارانم پیادهروی را توصیه میکنم. اگر از گوش دادن پادکست یا یک نوا لذت میبرید در مواقع پیادهروی گوش دهید تا پیادهروی هم برایتان خوشایند شود و عادت پیادهروی در شما شکل بگیرد و ثبات پیدا کند. دکتر سینگ همچنین گفت: اگر یک روز پیادهروی را از دست بدهید یا آنقدر که میخواهید انجام ندهید، نباید احساس بدی داشته باشید. مهم این است که به طور عمدی این فعالیت خوب را ترک نکنید و تلاش کنید در شما به یک عادت تبدیل شود. با این کار در واقع به قلبتان یاد میدهید سالم باشد و از بیماریهای قلبی و زمینهای دور باشد. شاید یکی از بهترین فواید پیادهروی همین است./ باشگاه خبرنگاران جوان
