عادت‌هایی که اگر صبحگاه رعایت کنید، واقعا کام‌روا خواهید شد

عادت‌هایی که اگر صبحگاه رعایت کنید، واقعا کام‌روا خواهید شد


آنچه ابتدای روز می‌خورید بر احساسات و انتخاب‌های بعدی شما در کل روز اثرگذار خواهد بود. به‌همین دلیل است که بسیاری از متخصصان سلامت، صبحانه را مهم‌ترین وعده غذایی در روز می‌دانند.



همه ما کارهای مشابهی را برای روزهای متوالی تکرار می‌کنیم. اما شاید بد نباشد بدانید که این عادت‌ها می‌توانند در کیفیت زندگی شما اثرگذار باشند.

برای این منظور بهتر است از این عادت‌های صبحگاهی مضر بر کنار بمانید:

۱. به تعویق انداختن آلارم گوشی بیش از ۱ بار
یک بار به راحتی می‌تواند به پنج بار تبدیل شود و چنین کاری مغز را عادت می‌دهد که بیداری را به تعویق بیندازد. اگرچه گاهی اوقات صدای زنگ آلارم بسیار ناخوشایند به گوش می‌رسد اما بیرون آمدن از رختخواب با اولین بار زنگ خوردن آلارم انرژی شما را در طول روز بالا می‌برد.

۲‌ . چک کردن گوشی
نگاه کردن به گوشی تلفن و چک کردن رسانه‌های اجتماعی و بررسی ایمیل‌ها پس از بیدار شدن، بدترین کاری است که می‌توانید برای روز خود انجام دهید. این کار نه تنها مغز را پر از اطلاعات می‌کند، بلکه می‌تواند باعث اضطراب شود.

۳. روشن کردن تلویزیون
با توجه به نکته فوق، تماشای تلویزیون خطرات مشابه با چک کردن گوشی را دارد. در خاطر بسپارید که اول صبح، نگرش و افکار آسیب‌پذیرتر هستند. آنچه در ابتدای صبح می‌بینید، می‌شنوید و احساس می‌کنید باقی روز در ضمیر ناخودآگاه شما خواهد ماند. اگر این محتوا شامل خبرهای بد باشد، می‌تواند برای یک روز کامل در شما ایجاد ناامنی و اضطراب کند.

۴. مصرف شکر
مصرف شکر در آغاز روز شبیه این است که قند خون خود را بر ترن هوایی سوار کرده باشید. در تمام روز قند خون شما بالا خواهد ماند و باقی غذاها این مقدار را باز هم افزایش می‌دهند که این مسئله می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. شکر اغلب در غذاهای اصلی صبحانه مثل غلات، دونات و تمام شیرینی‌ها به چشم می‌خورد.
آنچه ابتدای روز می‌خورید بر احساسات و انتخاب‌های بعدی شما در کل روز اثرگذار خواهد بود. به‌همین دلیل است که بسیاری از متخصصان سلامت، صبحانه را مهم‌ترین وعده غذایی در روز می‌دانند.

۵. ناشتا ماندن
اگر تا یک یا دو ساعت بعد از بیدار شدن هیچ ماده غذایی وارد بدن شما نشود، این اتفاق می‌تواند باعث هیپوگلیسمی (قند خون پایین) شود. افراد در این حالت علائم سرگیجه، بی‌حالی، سرما، تعریق و حالت تهوع را تجربه می‌کنند