برای آب کردن چربی شکم تمرینات ورزشی زیادی وجود داره که در این قسمت 5 تمرین موثر و ساده رو به شما معرفی میکنیم. برای اینکه بتونید به تناسب اندام برسید و چربی های اضافی که در ناحیه شکم انباشته شده اند رو از بین ببرید نیازی نیست حتما به باشگاه های تخصصی و پیشرفته بروید. شما میتونید به سادگی و با استفاده از یک صندلی معمولی ورزش ها و تمرینات ده دقیقه ای و موثر برای آب کردن چربی شکم انجام بدید و به تدریج تناسب اندام خوبی پیدا کنید. 8 روش ساده برای آب کردن چربی شکم و زیر شکم حرکت پیچشی برای آب کردن چربی شکم و پهلو 1. یک صندلی رو به روی خودتون قرار بدید و دستهاتون رو بر روی پشتی صندلی بگذارید. 2. چند قدم عقب بروید و کمی خم شوید تا قفسه سینه موازی زمین قرا بگیره. 3. به آرامی بدن رو به سمت چپ بچرخونید، دست چپ رو بالا ببرید تا گوش سمت راست رو لمس کنه. 4. این تمرین رو برای هر سمت (چپ و راست) 20 بار تکرار کنید. حرکت چرخشی بر روی زمین 1. ابتدا روی زمین و به پشت دراز بکشید و ساق پاها رو بر روی نشمین صندلی قرار بدید. 2. دستها رو در کنار بدن صاف قرار بدید. 3. عضلات شکم رو سفت کنید و بعد به آرومی تیغه شانه رو از زمین بلند کرده و سعی کنید زانوی سمت راست رو با آرنج دست چپ لمس کنید. 4. همین حرکت رو با دست راست و زانوی چپ هم انجام بدید. 5. این حرکت رو 20 بار برای هر سمت تکرار کنید. بالا بردن پاها 1. دستهاتون رو بر روی لبه صندلی قرار بدید و با خم کردن زانوها، حالتی شبیه به نشستن به خود بگیرید. باید کمی از صندلی فاصله داشته باشید. (مانند تصیر سمت چپ). 2. پای راست رو بالا ببرید و موازی با سطح زمین نگه دارید. 3. این کار رو برای پای چپ هم تکرار کنید. 4. این تمرین رو 20 بار با هر دو پا تکرار کنید. حرکت پلانک 1. دستهاتون رو بر روی لبه صندلی قرار بدید و پاها رو به تدریج عقب ببرید تا وضعیت بدن صاف بشه و حالتی شبیه به حرکت پلانک یا تخته بگیره. در این حالت باید قسمت پشت بدن کاملا صاف باشه. 2. 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. 3. برای اثربخشی بهتر لازم هست که هر روز 10 ثانیه بیشتر از روز قبل در این حالت قرار بگیرید. حرکت ورزشی اسکات 1. پشت به صندلی بایستید و دستهاتون رو با زاویه عمودی روی لبه صندلی قرار بدید. 2. پاها رو کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و با زاویه 90 درجه روی زانوهاتون بنشینید. 3. حالا سعی کنید با صاف کردن دست ها بدن رو کمی بالا بکشید. 4. این تمرین رو 20 بار تکرار کنید.
