افزایش سوخت و ساز بدن

افزایش سوخت و ساز بدن
سوخت و ساز بدن را چگونه افزایش دهیم,سوخت و ساز بدن چیست,سوخت وساز بدن چگونه است​

​

​

سوخت و ساز بدن یا متابولیسم به مجموعه ای از فرایند ها گفته می شود که طی آن چربی های بدن سوزانده می شود و منجر به لاغری بدن ما خواهد شد.فرایند هایی که باید با انجام یک سری کار های مربوط به لاغری ، منجر به لاغری فرد شود و به کاهش وزن فرد منتهی شود.سوخت و ساز بدن میزانی است که در آن فرآیند ، بدن شما را از مواد غذایی که شما را چاق می کند دور می کند و باعث چربی سوزی بدن شما می گردد. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید ، افزایش متابولیسم بدن شما کمک به شما برای دست دادن وزن بیشتر بدون برش کالری بیشتر می کند. افزایش سوخت و ساز بدن ممکن است که سخت باشد ولی با راهکاری های ساده نیز می می توان متابولیسم بدن را افزایش داد.در ادامه چندین راهکار مناسب را برای افزایش سوخت و ساز بدن در چگونه لاغر شویم قرار داده ایم.

وعده های غذایی کوچک ولی به طور مکرر مصرف نمایید.
​

​

تمدید زمان بین وعده های غذایی باعث می شود بدن خود را به “حالت گرسنگی”، که به عنوان ابزاری برای حفاظت از انرژی و جلوگیری از گرسنگی کاهش می یابد سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهد. در حالی که برخی از افراد قادر به از دست دادن وزن از طریق روزه داری متناوب، بسیاری از افراد به طور کلی خوردن کمتر کلی زمانی که آنها کوچک، مکرر وعده های غذایی را بخورند. علاوه بر داشتن چهار به شش وعده غذایی کوچک در روز، خوردن میان وعده های سالم سوخت و ساز هم افزایش خواهد یافت.
بسته بندی تنقلات اضافی غیر فاسد شدنی و نگه داشتن آنها در یخچال شما مفید است.به طور کلی باید در تعداد دفعات زیاد و با لقمه های کوچک خود را سیر نگه دارید تا بتوانید سرعت سوخت و ساز بدن خود را ارتقا دهید.

مصرف پروتئین های بدون چربی
​

​

خوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین بدون چربی سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهد به دلیل آن طول می کشد انرژی بیشتری برای بدن شما برای هضم پروتئین است. کم پروتئین مثل بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، و توفو را انتخاب نمایید.
پنیر و مشتقات پنیر منبع خوبی از پروتئین کازئین است. خوردن پنیر، به خصوص قبل از خواب، یک ایده خوب است چرا که آن را به آرامی آزاد می کند، و به عنوان یک نتیجه مطلوب می تواند در هنگام شب سوخت و ساز بدن را بالا ببرد.

اضافه کردن ادویه به غذاهای مورد علاقه
​

​

اضافه کردن فلفل تند، خرد تکه های فلفل قرمز، فلفل قرمز و یا به دستور العمل های خود را می توانید کمک به افزایش سوخت و ساز بدن خود را منجر شود. اثرات خوردن غذاهای ادویه دار تنها به طور موقت هستند، اما شما می توانید کمی ادویه به یک یا بیشتر از وعده های غذایی خود را هر روز به حفظ شدن سوخت و ساز بدن کمک نمایید.
سس تند دیگر علاوه بر بزرگ به هر وعده غذایی است. نه تنها آن را کمک به افزایش سوخت و ساز بدن خود را، اما آن را کالری ندارد، اگر هر (بسته به نام تجاری).
به خاطر داشته باشید که اگر چه غذاهای تند را افزایش سوخت و ساز بدن، آنها تنها به افزایش سوخت و ساز بدن در حدود ۸ درصد، پس از آن هم مهم است به تماشای کالری خود را اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید.

انجام ورزش های هوازی به صورت روزانه
​

​

ورزش های هوازی کالری می سوزاند در حالی که شما در حال انجام آن را نگه می دارد و سوخت و ساز بدن خود را بالا حتی پس از به پایان برساند. اگر شما هم به سختی اتصالات در ۳۰ دقیقه در یک بار، انجام ورزش های هوازی خود را در فواصل کوچکتر، مثل ۵، ۱۰، یا ۱۵ جلسه دقیقه است.
هنگامی که شما شروع ترکیب ورزش (اگر شما به طور منظم ورزش استفاده نمی شود)، شما متوجه خواهید شد که شما را گرسنه تر می باشد. که کاملا OK! بدن شما تنها به شما می گویم که به آن نیاز سوخت بیشتر به نگه دارید تا از افزایش هزینه های جدید از سوزاندن کالری خلاص شوید.ورزش های هوازی از بهترین ورزش ها برای لاغری سریع می باشد.ورزش های هوازی باعث افزایش اکسیژن رسانی به سایر قسمت های بدن شده و منجر به فعالیت بیشتر عضله ها می شود که نتیجه آن کاهش وزن است.
​

راه های افزایش متابولیسم بدن​

انجام تمرینات قدرتی و سخت
​

​

عضله سازی کمک می کند تا افزایش سوخت و ساز بدن در حالت استراحت خود هستید. یک پوند ماهیچه می سوزاند شش کالری در روز در حالی که یک پوند چربی می سوزاند تنها دو کالری در روز. این ممکن است زیاد به نظر می رسد نیست، اما مقدار کالری که بدن شما می سوزاند در حالی که استراحت در طول زمان اضافه خواهد شد. عضلانی کالری بیشتری نسبت به چربی می کند (۷۳ کالری به ازای هر کیلوگرم در روز، به دقیق) بنابراین عضلانی شما بیشتر ساخت، بالاتر از متابولیسم بدن خود را (RMR) خواهد بود. هر سلول ماهیچه ای است که شما به دست آوردن است که مانند یک کارخانه کوچک که به طور مداوم کالری برای شما، حتی در هنگام خواب، و دور موتور تا زمانی که شما ورزش می کنید.برای این که یاد بگیرید چگونه ورزش کنید تا لاغر شوید مطلب چگونه ورزش کنیم تا لاغر شویم؟ را به دقت بخوانید.
این تنها راه برای افزایش RMR، که حساب برای ۶۰ تا ۷۰ درصد از کالری می سوزانید روزانه است.

نوشیدن آب زیاد
​

​

مطالعات نشان داده اند که با افزایش مقدار آب است که شما می نوشند، شما همچنین می توانید میزان سوخت و ساز خود را به اندازه ۴۰٪ افزایش می دهد. این افزایش ممکن است در نتیجه از تلاش بدن شما برای گرم کردن آب که شما در حال خوردن است، اما دلیلی برای افزایش نامشخص است.وقتی آب می خورید معده خود را گول می زنید.یعنی آب با حجمی که دارد معده را فرا می گیرد و باعث کاهش اشتها می گردد و منجر به سیری فرد می شود.بهترین زمان خوردن آب نیم ساعت قبل از ناهار و شام است.

قهوه و افزایش متابولیسم
​

​

قهوه نشان داده شده است برای افزایش سوخت و ساز بدن به دلیل محتوای کافئین خیلی می تواند اثر گذار باشد. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن قهوه به طور قابل توجهی افزایش میزان سوخت و ساز از هر دو وزن طبیعی و چاق است.به خاطر داشته باشید که اثر سوخت و ساز بدن کافئین کوچک هستند نسبت به اقدامات دیگر مانند ورزش است. مصرف بیش از حد کافئین نیز می تواند منجر عصبانیت، بی خوابی، و دیگر اثرات جانبی منفی شود پس با احتیاط و تحقیق قهوه را مصرف نمایید.

نوشیدن چای سبز
​

​

ترکیب چای سبز (حتی چای سبز بدون کافئین) با رژیم غذایی و ورزش می تواند متابولیسم بدن شما را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان داد که ترکیب بدون کافئین عصاره چای سبز با ورزش نتایج چشمگیر بیش از ورزش به تنهایی ایجاد شده است.اضافه کردن عصاره چای سبز بدون کافئین یا نوشیدن یک تا دو فنجان چای سبز به عنوان یک مکمل به رژیم غذایی و ورزش رژیم خود را فراموش نکنید.نوشیدن چای ها علی الخصوص چای سبز و چای سفید بسیار توصیه می شود.

پیروی از یک رژیم لاغری و غذایی سالم
​

​

رژیم های غذایی به طور چشمگیری سقوط محدود مصرف کالری خود را، که می تواند اثر منفی بر روی سوخت و ساز بدن خود داشته باشد. حتی اگر شما ممکن است برخی از کاهش وزن اولیه از سقوط رژیم غذایی را تجربه، رژیم های غذایی تصادف در نهایت کاهش سرعت سوخت و ساز بدن خود را و اغلب به دست آوردن وزن تر پس از این واقعیت منجر شود. رژیم های غذایی نامناسب می توانند منجر به از دست دادن سلامتی شما شود و اگر درست رعایت نشود بدن خالی از برخی از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز می شود و به این دلیل است که می گوییم باید در انتخاب رژیم لاغری و غذایی دقت نمایید.
منبع : افزایش سوخت و ساز بدن
​

 

چه مقدار دمنوش لاغری چای سبز مصرف کنیم تا لاغر شویم؟
دمنوش لاغری چای سبز، یکی از محبوب ترین انواع چای هاست که حاوی مواد مغذی است که ظاهرا کمک به ذوب شدن دور پوند است. متاسفانه، تحقیقات نشان می دهد که چای ممکن است راه حل برای مشکل وزن خود نیست، و آن هیچ جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی است. اگر شما در حال مبارزه با وزن خود را، با دکتر خود صحبت برای پیشنهادات خود را چگونه به از دست دادن آن و اینکه آیا دمنوش لاغری چای سبز سبز باعث می شود علاوه سالم است.

​

دمنوش لاغری چای سبز و کاهش وزن
چای سبز، به دلیل آن را کمتر پردازش، دارای غلظت بالاتری از پلی فنول ها، همچنین به نام کاتچین، و سپس هر نوع دیگری از چای، از جمله سیاه و اولانگ. ترکیبهای موجود در دمنوش لاغری چای سبز یکی از مواد تشکیل دهنده فعال مرتبط با کاهش وزن. آنها ممکن است از تجمع چربی بدن جلوگیری می کند، و همچنین افزایش دمای بدن، بنابراین شما کالری بیشتری می سوزاند.
علاوه بر ترکیبهای موجود در دمنوش لاغری چای سبز نیز یک منبع از کافئین است. کافئین کمک می کند تا بدن خود را رایت هر دو کالری و چربی، با توجه به دفتر مکمل های طبیعی، سوزش ۹ کالری اضافی برای هر ۱۰۰ میلی گرم کافئین می نوشید.

با این حال، در حالی که مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان می دهد که اجزای سازنده در تولید چربی کاهش دمنوش لاغری چای سبز و افزایش چربی و کالری سوز، مزایای کاهش وزن آن برای انسان کمتر خاص هستند، با توجه به یک مقاله ۲۰۱۰ بررسی در مجله تغذیه منتشر شده

چقدر دمنوش لاغری چای سبز را مصرف کنیم؟

برای به دست آوردن مقدار کافئین و کاتچین ادعا برای کمک به شما از دست دادن وزن، شما می خواهم نیاز به نوشیدن ۲ تا ۳ فنجان دمنوش لاغری چای سبز در روز، با توجه به مرکز پزشکی دانشگاه مریلند. بسته به تکنیک های چای، ۱ فنجان دمنوش لاغری چای سبز حدود ۱۲۰-۳۲۰ میلی گرم کاتچین و ۱۰ تا ۶۰ میلی گرم کافئین.

تعدادی از مطالعات به آزمون این نظریه که دمنوش لاغری چای سبز می تواند به کاهش وزن کمک کند انجام شده است. این مهم است که توجه داشته باشید که بسیاری از این مطالعات مورد استفاده قرار عصاره دمنوش لاغری چای سبز، چای واقعی. نوشیدن دمنوش لاغری چای سبز به طور منظم ممکن است کمک به شما هر گونه از دست دادن وزن، با توجه به یک مطالعه بالینی ۲۰۱۲ در چاقی منتشر شده، که اثرات نوشیدن دمنوش لاغری چای سبز به طور منظم و دمنوش لاغری چای سبز غنی از کاتچین بر کاهش وزن در یک گروه از مردان و زنان با نوع مقایسه دیابت ۲٫ در حالی که گروه نوشیدن چای غنی از کاتچین نیم پوند بیش از مدت ۱۲ هفته از دست داده، این گروه نوشید چای سبز کاتچین پایین نیم پوند به دست آورد.

مطالعات چگونه لاغر شویم نشان می دهد که چای سبز ممکن است برخی از مزایای کاهش وزن ارائه، مقدار وزن از دست داده است قابل توجه نیست، با توجه به مطالعه ۲۰۱۲ بررسی در پایگاه کوکران از بررسی های سیستماتیک (کد عکس ۵) منتشر شده است.

همه کالری به حساب زمانی که شما در حال تلاش برای کاهش وزن. و در حالی که از مزایای کاهش وزن چای سبز که بزرگ نیست، اگر شما در حال نوشیدن آن را به خودتان افزایش فوق العاده کوچک را، شما نمی خواهید به نفی هر گونه مزایای با اضافه کردن کالری اضافی از شیرین کننده های مانند عسل یا شیر یا کرم. یک فنجان دمنوش لاغری چای سبز دشت تنها ۲ کالری، و آن را علاوه بر سالم به رژیم غذایی کاهش وزن خود را. اضافه کردن ۱ قاشق غذا خوری از عسل و ۱ قاشق غذا خوری از ضربه کرم تا کالری در چای بسیار کم کالری خود را به ۸۶ کالری است. که ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما نوشیدن ۳ فنجان در روز می افزاید: یک اضافی ۲۵۸ کالری، که ممکن است کمی بیش از ۲ پوند در ماه اضافه کنید اگر شما آنها را در علاوه بر این به برنامه غذایی به طور منظم خود را می نوشند.

فواید دمنوش لاغری چای سبز
دمنوش لاغری چای سبز مصرف و همراه با تعدادی از خواص درمانی، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و انواع خاصی از سرطان. آن را نیز مورد استفاده قرار گیرد برای کمک به کاهش التهاب برای کسانی که با بیماری التهابی روده و ممکن است در کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت رنج می برند کمک کند. و زمانی که به عنوان یک نوشیدنی مصرف می شود، چای سبز در نظر گرفته امن است.

عوارض دمنوش لاغری چای سبز
با این حال، به عنوان یک منبع از کافئین، شما ممکن است بخواهید به صحبت با دکتر خود را قبل از شما دم اولین جام خود را اگر شما سابقه مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا اضطراب است. چای نیز ممکن است با داروها، از جمله شیمی درمانی، آنتی بیوتیک ها، رقیق کننده خون و داروهای ضد فشار خون تداخل می کنند.

چه مقدار دمنوش لاغری چای سبز مصرف کنیم تا لاغر شویم؟​

 

مطلب مفیدی بود
متشکرم