چرخش هوشيارانه اين حركت براي ارگانهاي شكمي و ستون فقرات مفيد است.اگر كمردرد مزمن و يا صدمه ديدگي در كمرتان احساس مي كنيد از انجام اين حركت خودداري كنيدو ترجيحاً حركت را زير نظر مربي انجام دهيد. به ادامه مطالب برويد حركت چرخش هوشيارانه در يوگا ، آسانايي مهم براي نيرو بخشيدن به كمر است.اين حركت نواحي شكمي ، خصوصاً كبد، طحال و روده را ماساژ داده و سفت مي كند.اين حركت كمردردهاي خفيف را كه بوسيله تنشهاي عضلاني بوجود مي آيد از بين مي برد. 1. روي زمين بنشينيد و پاهايتان را جلوي خود دراز كنيد. 2. پاي چپ را از زانو خم كرده و روبروي سينه خود بگذاريد. 3. لگن را به سمت زانوي چپ بچرخانيد.بازوي راست را دور زانوي چپ بپيچانيد و زانويتان را در زاويه آرنج قرار دهيد. 4. دستانتان را در هم قفل كرده و در تمام مدت كمرتان را صاف نگه داريد. كمر خود را زياد نچرخانيد زيرا ممكن است كمر دردي را كه احساس مي كنيد بدتر شود. محل تاثير حركت: شانه ها فوايد: افزايش قدرت هضم موارد منع: اسهال
