تمرین های مختلفی برای تقویت عضلات شکم شش تیکه کردن آن ها وجود دارد که شما می تواند با انجام آن ها عضلات شکم و پهلوهایتان را کات و عضلات آن را برآمده کنید . انجام صحیح حرکت شما را در دستیابی به هدفتان بسیار کمک می کند به همین دلیل ما به شرح شیوه ی صحیح حرکت شکم خلبانی پرداخته ایم . حرکت شکم خلبانی (کرانچ خلبانی) حرکتی فوق العاده برای تحول بخشی در عضلات شکم و زیر شکم و همینطور برای بدست آوردن نتیجه هرچه بهتر در بین تمرینات شکم به حساب می آید. نحوه اجرای صحیح این تمرین : ۱-ابتدا بر روی یک میز صاف دراز بکشید و با دست هایتان پشت میز را بگیرید. ۲-پاها را ۹۰درجه جمع کنید و روبه قفسه سینه خم کنید ۳-این تمرین را در ۳ست ۱۲-۱۶تکراری انجام دهید ۴-سعی کنید در هنگام انجام این تمرین برای بلند کردن باسن از عضلات شکم بهره بگیرید و تکرار هارا به آرامی انجام دهید تا حد اکثر فشار بر روی عضلات متمرکز ایجاد شود.
