نام حرکت: جلو بازو عنکبوتی (Spider Curl) نوع حرکت: قدرتی عضله اصلی حرکت: عضلات جلوی بازو ابزار اجرا: هالتر سطح مبتدی هالتر را تنظیم کرده و جلوی نیمکت قرار دهید، با سینه به نیمکت ویژه جلو بازو تکیه کنید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کرده و در حالی که کف دست رو به بالا است هالتر را بگیرید. به آرامی هالتر را بالا آورده و عمل بازدم را انجام دهید. در انتهای حرکت انقباض را یک ثانیه حفظ کنید. هالتر به آرامی پایین آورده و عمل دم را انجام دهید. حرکت را با توجه به برنامه تکرار کنید.
