ناهنجاری سر به جلو در این بخش در مورد ناهنجاری سر به جلو صحبت می کنیم. ابتدا عارضه سر به جلو را تعریف کرده، سپس در مورد تشخیص، علل، عوارض و حرکات اصلاحی آن توضیح می دهیم. تعریف: تغیر شکلی که سر و مهرهای گردنی جلوتر از مرکز ثقل یا خط شاقول قرار می گیرد و روی مفاصل فکی-گیچگاهی و مفاصل گردنی و هم چنین عضلات گردن فشار می آورد. تشخیص: -استفاده از خط شاقول . -استفاده از صفحه شطرنجی. -مشاهده عینی. -رادیوگرافی. – استفاده از اسپوردیگلومتر. تشخیص عارضه سر به جلو علل: ۱- کوژپشتی. ۲- فلج اطفال جلو گردن بجزعضله جناعی-چنبری-پستانی. ۳- سوختگی. ۴- خجالتی بودن. ۵- کوتاهی عضلات جلو گردن. ۶- عادات شغلی (اشتباه نشستن روی میز کار مخصوصا برای کارمندان). ۷- عادات غلط راه رفتن. ۸- وضعیت بینائی (کسانیکه دارای ضعف بینایی هستند سر خود را بطور غیر ارادی برای دیدن جلو می برند). عوارض: ۱- ظاهر ناخوشایند. ۲- افتادگی سینه ها. ۳- افزایش فشار روی مفاصل گردن. ۴- افزایش وزن سر. ۵- محدود شدن میدان دید. ۶- کاهش عملکرد ریوی. ۷- افرایش فشار روی عضلات پشت گردن. ۸- افرایش فشار روی مفاصل فکی- گیجگاهی و بروز اختلال در آن. ۹- گیر افتادن ربشه های عصبی. ۱۰- کاهش دامنه حرکتی گردن. ۱۱- آرتروز زودرس. ۱۲- ایجاد زمینه پشت گرد. ۱۳- ایجاد تغیرات در طول عضلات و لیگامانها (عضلات و لیگامانها در جلو کوتاه و در پشت کشیده می شوند). حرکات اصلاحی ۱- ایستاده پاها باز و از زانو کمی خم دستها روی زانو از کمر خم شده در حالیکه وزنه ای را به پیشانی بسته است سعی می کند سر را همچنان صاف نگه دارد و نگذارد به پایین آویزان شود. ۲- ایستادن بدون چرخاندن بالا تنه،سر و گردن را به آرامی طوری به سمت چپ و راست می چرخاند که در هر چرخش صورت حداقل ۱۸۰ درجهه بچرخد. ۳- ایستاده به دیوار تکیه داده شانه ها را به دیوار بچسباند سر را به آرامی چرخانده به طوریکه در هر چرخش صورت به دیوار بچسبد. ۴- ایستاده بدون خم کردن گردن سر را به عق کشیده تا عضلات باز کننده (اکستنسور) گردنی تقویت شود. ۵- ایستاده بدون خم کردن گردن سر را جلو اورده و با نزدیک کردن چانه به جناغ،سر را به بالا و عقب بکشد. ۶- سر را پایین و جلو اورده تا چانه،جناغ سینه را لمس کند.سپس چانه را بالا برده تا پشت سر به ستون فقرات نزدیک شود. ۷- نگه داشتن سر برای همیشه در شرایط صحیح و مطلوب. ۸- با چرخاندن سر به عقب چانه را بالا ببرد. ۹- پشت به دیوار نشسته شانه ها را به دیوار چسبانده سعی شود سر و گردن را نیز به دیوار بچسباند. ۱۰- تمرین قبل را با گذاشتن بالشی نزدیک شانه ها و روی دیوار انجام دهد. ۱۱- به پشت خوابیده در حلیکه بالشی زیر شانه هایش است و سرش از بالش به عقب اویزان،سر را صاف کند. ۱۲- نشسته پاها صاف دو سر چوب نرمی را با دست در پشت سر گرفته و ان را بالا آورده دوباره پایین ببرید.این در حالی است که فرد باید سر را در عقب نگه دارد و نگذارد به جلو خم شود و چوب نرم را در پشت سر ببیند. ۱۳- دمر خوابیده در حالیکه بالشی با ارتفاع زیاد زیر سر قرار دارد تا عضلات پشتی در حالت کوتاه قرار گیرند. ۱۴- مربعی به ابعاد ۱ متر در ۱ متر را در ارتفاع ۴ متری دیوار کشیده با توپ والیبال به داخل ان مربع پنجه بزند. ۱۵- طاقباز خوابیده با خم کردن زانوها و صاف کردن ارنج بالا تنه را از روی زمین بلند کرده روی دست ها و پاها راه برود در حالیکه سر از گردن به پشت و پایین آمیزان است و بالاتنه صاف است. منابع: واژگان تربیت بدنی و علوم ورزشی از فرحناز حیدری. حرکات اصلاحی و درمانی از حسن دانشمندی. حرکات اصلاحی آموزش و پرورش از عباسعلی گایینی. ورزشهای اصلاحی از رنانه شولتس.
