چگونه تعادل هورمون‌هاي بدن را به طور طبيعي حفظ كنيم؟

​

«اگرچه هورمون‎ها به مقدار بسيار اندكي در بدن ترشح مي شوند اما اين مقدار بسيار كم تاثير و كارايي فوق العاده زيادي در فعاليت مناسب بخش‎هاي مهم بدن دارد.»

​

درك چگونگي حفظ تعادل هورمونهاي بدن به شيوه طبيعي معمولا كار پيچيده‎اي است اما با رعايت برخي نكات مي‎توان تا حد زيادي به اين هدف نزديك شد.
به گزارش ايسنا، براي اكثر زنان يك راه حل بسيار ساده براي مقابله با بي تعادلي هورموني و يادگيري چگونگي متعادل نگه داشتن هورمونهاي بدن به شيوه طبيعي وجود دارد.
تعادل هورموني نقش حياتي هم در حفظ سلامت بدن و هم در بهبود بهداشت رواني و شاد زيستن ايفا مي‎كند. از طرف ديگر، عدم تعادل هورموني مي‎تواند به طور چشمگير تاثير منفي روي خلق و خو، وزن، ‎انرژي، ظاهر، ميزان اضطراب، ميل جنسي و باروري داشته باشد.
بنا به گزارش سايت اينترنتي هلت مي آپ، با وجود تمام اين تاثيرات منفي عدم تعادل هورموني نيز مانند بيشتر مشكلات سلامتي و اختلالات با اعمال تغييراتي ساده در الگوي زندگي قابل جبرا ن هستند.
علائم بي تعادلي هورموني اساسا در زمان بلوغ و در زنان پس از وضع حمل، در دوران شيردهي، پيش از يائسگي و پس از يائسگي بروز مي‎كنند كه قسمت خوب زندگي يك زن را تحت الشعاع قرار مي‎دهند. شايعترين علائم ناخوشايند بي تعادلي و بي نظمي هورموني شامل افسردگي، افزايش وزن، نوسانات خلقي، كاهش ميل جنسي، چرب يا خشك شدن پوست، احساس خستگي، عادت‎هاي ماهانه نامنظم، ‎مشكلات خواب، علائم آلرژيك، رشد موهاي زائد، ولع شيرين خوري، سردرد ميگرن، اضطراب و تحريك پذيري، تغييرات دماي بدن، ‎عفونت‎هاي مجاري ادراري، آكنه و بثورات جلدي و سندرم پيش از قاعدگي هستند.
اگرچه هورمون‎ها به مقدار بسيار اندكي در بدن ترشح مي شوند اما اين مقدار بسيار كم تاثير و كارايي فوق العاده زيادي در فعاليت مناسب بخش‎هاي مهم بدن دارد.


در اين مقاله فهرستي از مواد خوراكي ارائه شده كه به شما كمك مي‎كند از بي نظمي و اختلالات هورموني رهايي يافته و تعادل هورموني بدن تان به طور طبيعي فراهم شود. اين مواد غذايي عبارتند از:
- خوردني هايي كه به طور طبيعي حاوي فيبر خوراكي به ميزان زياد هستند مانند سبزيجات، ميوه‎ها،‎غلات سبوس دار و لوبيا
- سبزيجات خانواده كلم شامل كلم بروكلي و كلم پيچ
- سبزيجات مغذي داراي برگهاي سبز رنگ مانند كاهو و اسفناج
- منابع گياهي حاوي مقادير قابل توجه استروژن نظير دانه‎هاي سويا،‎ نخود و عدس
- ميوه‎هاي سرشار از فلاوونوئيدها مثل توت‎ها،‎انگور قرمز و مركبات - اسيدهاي چرب ضروري مانند روغن زيتون، روغن ماهي امگا -3 غلات سبوس دار و مغزها - مكمل‎هاي بهداشتي مغزي كه حاوي ب كمپلكس هستند
- مواد خوراكي مثل گوشت مرغ و ماهي ارگانيك در صورت امكان


از سوي ديگر در اين مقاله تاكيد مي‎شود كه از مصرف برخي مواد غذايي كه به طور طبيعي تعادل هورموني بدن را بر هم مي‎زنند تا حد امكان پرهيز شود.
اين مواد غذايي عبارتند از:

- چربي‎هاي حيواني كه حاوي هورمونهاي نامناسب هستند نظير گوشت قرمز و فرآورده‎هاي لبني پرچرب
- مواد حاوي كافئين مانند قهوه،‎ كولا و نوشابه‎هاي انرژي زا
- كربوهيدراتهاي تصفيه شده مثل برنج سفيد و آرد سفيد و پاستاي سفيد
- مواد غذايي شيرين و نوشابه‎هاي الكلي
علاوه بر اينها فعاليت بدني مداوم و منظم،‎ استفاده از روشهاي كنترل و كاهش استرس مانند يوگا و مراقبه و داشتن خواب و استراحت كافي از عوامل مهم ديگري هستند كه به بهبود تعادل هورمونها كمك مي‎كنند.


منبع: asriran.com