ویتامین D: مصرف ویتامین D برای داشتن اسکلت و استخوانهای سالم ضروری است. طبق تحقیقی که در مجله Circulation منتشر شده است، در افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند احتمال بروز سکته قلبی 80 درصد بیش از سایرین است. به گفته محققان دانشگاه بوستون باید در هر میلیلیتر از خون 30 نانوگرم ویتامین D وجود داشته باشد. اگر ویتامین D خون از این مقدار پایینتر بود باید مکمل ویتامین D مصرف کرد. منیزیم: بررسیها نشان داده است که مردان معمولاً دچار کمبود منیزیم هستند و تنها 80 درصد، منیزیم مورد نیاز روزانه را دریافت میکنند. مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند لوبیا سفید یا 250 میلیگرم مکمل آن برای مردان توصیه میشود. ویتامین B12: برخی داروها مانند داروهای ضد دیابت مانع از جذب این ویتامین میشوند. این ویتامین در مواد غذایی حیوانی وجود دارد و ممکن است به برخی مواد غذایی مانند انواع غلات صبحانه نیز اضافه شده باشد. پتاسیم: بررسیها نشان داده مردان تنها 60 تا 70 درصد از پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را مصرف میکنند. یک موز حدود 400 میلیگرم و نصف آووکادو نیز 500 میلیگرم پتاسیم دارد. منبع:گروه سلامت سیمرغ
