به كسی چاق گفته میشود كه شاخص توده بدن او از عدد 30 بالاتر باشد و به فردی دارای اضافه وزن میگویند كه شاخص توده بدن وی از 25 تا 30 باشد. یكی از عوامل مهمی كه میتواند موجب بروز چاقی در افراد شود عادات غذایی نادرست است. از همین رو رعایت نكات زیر میتواند موجب تغییر عادات غذایی غلط شود : 1 - روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. 2 - در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید. 3 - قبل ازصرف غذا سالاد میل كنید و از صرف نمك اضافه در غذا خودداری كنید. 4 - سعی كنید وعدههای اصلی غذا ( صبحانه ـ نهار ـ شام ) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزهخواری خواهید شد. 5 - مصرف چای كمرنگ ولی بدون قند و شكر، 2 ساعت بعد از غذا مانعی ندارد. 6 - برای صرف غذا از بشقابهای كوچك استفاده كنید. 7 - صرف غذا باید در كمال آرامش صورت گیرد و از عجله خودداری كنید. 8 - در حالتهای اضطراب و استرس غذا نخورید. 9 - وقت خود را بهجای ریزهخواری با فعالیت پر كنید.
