چه وقت به پزشک مراجعه کنيم ؟ ناگهان ، گيج شده ايد يا در مکان آشنايي يک دفعه فراموش مي کنيد کجا هستيد . به ياد نمي آوريد در چه سال يا چه ماهي هستيد . * فراموشکاري نشانه چيست ؟ در جشن عروسي فرزندتان با عده زيادي از دوستانش آشنا مي شويد . انتظار نمي رود اسم همه آنها را به خاطر بسپاريد . ولي ديروز با کسي ملاقات کرده ايد که روي شما تأثير بسيار گذاشته و برايتان مهم بوده است و حالا اصلاً نام او را به ياد نمي آوريد . آيا اين چيز مهمي است ؟ به هيچ وجه ؛ اين فقط عارضه پيري است . اما اگر اصلاً به ياد نمي آوريد که در جشن عروسي شرکت کرده ايد ، اين جاي نگراني دارد . پيري در هر کس با اشکال در به يادآوردن انواع خاصي از رويدادها همراه است . در حالي که نام دوستان قديمي ، يا قسمت هاي تشکيل دهنده چيزي به طور خودکار به ذهن مي آيد ، جزئياتي که زود فراموش مي شوند مربوط به زمان و مکان است ؛ مثلاً فراموش مي کنيد عينک خود را برداريد يا اتومبيلتان را کجا پارک کرده ايد . اما اين فراموشي پيري به کلي بد نيست و دليل آن نيست که مغز شما رو به افول است . بسياري از توانايي هاي مغز ( مثل خلاقيت ) با افزايش سن تقويت مي شود . گر چه به ندرت علامت شروع بيماري آلزايمر است . اگر ۷۳ سال داريد و نام ها را فراموش مي کنيد ، به احتمال ۹۹ درصد يک فراموش طبيعي داريد . * درمان فراموشکاري اگر فراموشي برايتان دردسر شده است ، کارهاي زير را انجام دهيد . افسردگي را درمان کنيد . اگر دچار افسردگي يا تحت تنش رواني هستيد ، ممکن است گرفتار فراموشکاري شويد . با درمان بيماري اصلي اطلاعات فراموش شده باز مي گردد . عجله نکنيد . لزومي ندارد فراموشکاري خود را مخفي کنيد يا از آن شرمنده شويد . پرسيدن نام تک تک افراد روش خوبي براي به خاطر سپردن آنهاست ؛ اين طور : « صبرکنيد ببينم ، اسم شما مسعود است و شما هم دل آرا هستيد ، درست است ؟ » طبيعي است که افراد سالمند به آهستگي و شمرده شمرده اطلاعات را به خاطر بسپارند و به ياد آورند . به حافظه عيني تکيه کنيد . اگر پيش بيني وضع هوا مي گويد امشب باران مي بارد ، همين حالا چترتان را برداريد . وقتي مطلبي به ذهنتان مي آيد ،بلافاصله آنچه را که لازم است انجام دهيد . مثلاً اگر بايد سر راه لباسهايتان را از لباس شويي بگيريد ، قبض آن را همين حالا در جلو چشم بگذاريد . گره بزنيد يادتان نرود . چيزهايي را که نمي خواهيد فراموش کنيد يادداشت کنيد و در جاهايي بگذاريد که در ديد شما باشد ، مثلاً روي آينه دستشويي ، در يخچال ، روي در خروجي يا داشبورد اتومبيل . بعضي افراد تعدادي کارت در جيب مي گذارند و کارهاي لازم را روي آنها مي نويسند و با انجام هر کار ، کارت آن را کنار مي گذارند . جاي چيزهاي ضروري را مشخص کنيد . جاي ثابتي را در خانه براي وسايل لازم ، مثل کليدها اختصاص بدهيد . مثلاً اگر کيف پولتان را از جيبتان برداشته و در کيف دستي مي گذاريد و بعداً فراموش مي کنيد ، سبدي را در خانه بگذاريد و به محض برگشت به خانه وسايل جيبتان را در آن بريزيد ووقت بيرون رفتن آنها را برداريد . حواس را به کار بگيريد . ايجاد تصاوير ذهني وسيله خوبي براي بهبود حافظه است . اگر فکر مي کنيد هنگام برگشت محل پارک اتومبيلتان را فراموش مي کنيد ، به اطراف نگاه کنيد و مسير برگشت خود را در ذهنتان مجسم کنيد . آيا بويي در اين مسير مي شنويد ؟ مثلاً بوي دود يا غذا از يک رستوران ؛ آيا صداي موسيقي را مي شنويد ؟ استفاده ازحواس راه بسيار خوبي براي به يادآوردن است . با خود حرف بزنيد . گفتگو با خود هم مي تواند مفيد باشد . مثلاً « الان وارد قسمت لباس فروشي فروشگاه مي شوم » يا « حالا در را قفل مي کنم » و « دارم يک چک مي نويسم و در جيبم مي گذارم » . با اين کار شما مطالبي را ضبط مي کنيد ، به آنها توجه مي کنيد و در ذهن سازمان ميدهيد که بايد به ياد داشته باشيد . اينها اصول يادآوري هستند . غذاي کافي بخوريد . اگر رژيم غذايي فاقد برخي مواد مغذي داريد ، ممکن است دچار فراموشي شويد . مطالعات نشان داده است که رژيم غذايي غني از ويتامين b2،آهن و روي مفيد است . ويتامين b را از لبنيات کم چربي ،آهن را از سيب زميني پخته ،غلات و غذاهاي اسيدي ( مثل سس گوجه فرنگي ) تهيه شده در قابلمه آهني و روي را از غذاهاي دريايي و گوشت به دست آوريد . ورزش کنيد . مطالعات نشان داده است که ورزش حافظه کوتاه مدت را تقويت مي کند . پياده روي روزانه و شنا اکسيژن به مغز مي رساند و سوخت و ساز گلوکوز را در آن افزايش مي دهد که نقش مهمي در يادآوري دارد . پس به طور منظم ورزش کنيد .
