آموزش سافت بال فهرست مندرجات سرفصل صفحه 1- سازماندهي تمرينات.................................... ........................... 3 2- كش دادن بدن و فرم دادن به آن........................................... ...... 13 3- اصول اوليه زدن توپ......................................... ................... 16 4- ضربه‌زدن با ذهن......................................... ........................ 25 5- بانت كردن با زاويه..................................... ......................... 29 6- دويدن بيس‌ها..................................... ................................. 34 7- ُسر خوردن..................................... .................................... 40 8- آموزش پرتاب اورهند...................................... ....................... 44 9- اصول اوليه اينفيلد.................................... ............................ 46 10- ران دان با يك پرتاب..................................... ........................ 68 11- اصول اوليه آت فيلد.......................................... ................... 72 12- آرايش دفاعي..................................... ................................. 82 13- آموزش كچر............................................ .......................... 94 14- آموزش پيچر.......................................... ........................... 100 15- استراتژي هجومي..................................... ........................ 108 16- استراتژي دفاعي..................................... ......................... 111 17- زير نظر گرفتن حريف....................................... ................... 117 18- ارزيابي بازيكنان............................... ............................... 122 واژه نامه.......................................... ............................... 130 فصل اول سازماندهي تمرينات يكي از كليدهاي رسيدن به برنامه موفق سازماندهي تمرينات است. يك مربي بايد هم مطلع بوده و هم قادر به تدريس و انتقال مؤثر اطلاعاتش باشد. بازي يك تيم انعكاس آن‌چيزي است كه به آنها آموخته شده نه آن چيزي كه گفته شده. ساعتها تدارك براي‌تشخيص بهترين روش ايجاد ارتباط بين اطلاعات و دانش مربي با استعدادهاي موجود در تيم بايد پيش از اولين جلسه تمرين صورت پذيرد. مربي بايد براي خود فلسفه مربيگري‌مشخصي داشته باشد. براي رسيدن به موفقيت نقشه و برنامه كاملاً حساب شده و توسعه يافته لازم است. ابتدا فلسفه مربيگري مشخصي را بپرورانيد. دوم بازيكنان را ارزيابي كرده و دارايي‌ها وتوانايي‌هاي تيم را تعيين كنيد. سوم فهرستي از آنچه بايد پوشش داده شود تهيه كنيد. فلسفه شما تعيين خواهد كرد كدام قسمت بالاترين اولويت را داشته باشد. ارزيابي تيم‌تعيين خواهد كرد چگونه به بهترين نحو از توانايي‌هاي موجود استفاده كنيد. مقدار زمان‌موجود راهكارهايي كه توسط آن اطلاعات بايد منتقل شود را تعيين مي‌كند. تمرينات قبل‌از فصل مسابقه با تمرينات در فصل مسابقات تفاوت مي‌كند. تقويمي رسم كنيد كه در آن كل زمان موجود نشان داده شود (مثلاً 6 هفته) به فرض‌اينكه تا اولين مسابقه حداكثر اطلاعات بايد به بازيكنان داده شده باشد. در تقويم از تاريخ‌اولين مسابقه به صورت معكوس رفته تا زمانبندي مناسب را براي تدريس همه مطالب پيداكنيد. مشخص كنيد هر تمرين چقدر بايد زمان ببرد و چند روز در هفته بايد تمرين شود. علاوه بر اصول پايه، مقررات، استراتژي‌هاي دفاعي و تهاجمي، بازيهاي تيم، علائم وموقعيتها بايد برنامه ريزي و زمانبدي شود. چك ليست نمونه براي اصول پايه دويدن در بيس‌ها دفاع از بيس خانه به يك پيك آف تگ كردن دونده‌ها دور زدن بيس‌ها ران دان رله كردن از يك به سه پوشش دادن بيس ها موقعيت بيس يك و سه بيس دزدي مستقيم پشتيباني بيس دزدي دوبل پشتيباني بيس يك اسكوئيز كردن به بيس خانه كات آف ضربه زدن و دويدن عمق اينفيلد تگ كردن توپ هوايي بازيهاي دوبل سرخوردن موقعيتهاي قرباني ليد آف بانت‌هاي اسكوئيز ران دانضربه زدن و دويدن بيس دزدي موقعيتهاي بانت كچر پيچر بلوكه كردن توپ زميني ارسال توپ پرتاب به بيس‌ها پوشش بيس خانه بلوكه كردن بيس خانه ارسال توپهاي بانت و زده شده پرتاب به زمين بازي پيك آفها و پيچ اوت‌ها پيچهاي وايلد و توپهاي عبوري پيچ كردن با هدف توپ هوايي فول مواجهه با دونده‌هاي بيس‌ها پرتاب توپهاي بانت شده استراتژي استرايك سوم افتاده شده پيك آفها و پيچ اوت‌ها پوشش دادن بيس يك ايستادن اصولي همكاري با پيچر استراتژي مدافع بيس يك مدافع بيس دوم و شورت استاپ دريافت پرتابها بازيهاي دوبل جابجايي پيك آفها توپهاي هوايي كات آفها و رله كردن ارسال توپهاي بانت و زده شده پوشش بيس دوم بازيهاي دوبل ارسال توپهاي بانت شده و زده شده پوزيسيون كات آف دراپ استپ‌ها استرايك سوم افتاده شده مواجهه با دوندگان بيس‌ها پيك آفها پاپ آپ‌ها پوشش بيس يك مدافع بيس سوم آت فيلد ارسال توپهاي بانت و زده شده توپهاي زميني دو-ار-داي در يفتينگ پاپ آپ‌ها بلوكه كردن توپهاي زميني رله كردن و كات آفها مواجهه با دوندگان بيس‌ها دراپ استپ و قوس كلاغ پر پيك آفها توپهاي هوايي خورشيدي زاويه تعقيب دراپ استپ‌ها ارتباطات بازيهاي دوبل بازيهاي نرده‌اي كات آفها گرفتن شيرجه‌اي پوشش بيس سوم پشتيباني حمله گرم كردن تمرين ضربه زدن مسافت (كار پايه) ضربه زدن از كنار پيچر دوي سرعتي استراتژي تمرين بانت كردن بازيهاي ويژه عموماً در دو هفته اول يك دوره تمرين 6 هفته‌اي، تأكيد بايد روي مهارتهاي فردي‌باشد. بازيهاي تيمي بايد در دو هفته مياني كار شود و در دو هفته آخر بايد موقعيتهاي درون بازي و بازيهاي تمريني انجام شود. مشخص كنيد چقدر زمان بايد روي حمله، مهارتهاي فردي، كارهاي تيمي و گرم كردن صرف شود. تشخيص دهيد كه آيا تئوري‌ها بايد در كلاس يا در زمين يا هر دو جا توضيح داده شود. هيچ تمريني غير قابل تغيير نيست. همانطور كه فصل به پيش مي‌رود ممكن است مشكلاتي بوجود آيد و ارزيابي بازيكنان و احتياجات تيم تغيير كند. اما هيچ وقت زمان‌موجود را براي پوشش كافي اطلاعات اولويت دار از دست ندهيد. شايد بعضي از قسمتها را مجبور باشيد به خاطر كمبود وقت چشم پوشي كنيد. بهتر است تيم شما اطلاعات‌محدود اما درست و كامل فرا گرفته داشته باشد تا اطلاعات زياد ولي سطحي. مثالهاي زير سه نمونه از روزهاي تمرين در هفته اول، سوم و پنجم تمرينات نشان‌مي‌دهد. روز تمرين - هفته اول ساعت 30/2 تا 50/2 : گرم كردن تيم، دويدن ساعت 50/2 تا 30/3 : تمرينات سري (سري تمرينات) اينفيلدرها پيچرها آت فيلدرها پرتاب اورهند پرتاب اورهند پرتاب اورهند پرتاب سريع (10تا) پرتاب اسنپ (10 تا) كلاغ پر پرتاب اسنپ (10 تا) پرتاب آندرهند توپهاي زميني سخت
پاسخ : آموزش سافت بال تمرين در طول فصل مسابقات نبايد ساختاري باشد زيرا بستگي دارد به اينكه درطول هر مسابقه چه نقاط ضعفي مشاهده شود، تغييرات استراتژي كه بايد انجام شود،محدوديتها و وضعيت جسمي و روحي تيم چگونه باشد. ايده‌اي كلي از اينكه چه‌مهارتهايي در اين زمان بايد تمرين شود داشته باشيد و سپس طوري برنامه ريزي كنيد تا هيچ قسمتي از قلم نيفتد. همچنين اين بهترين زمان براي بازيكنان است كه پيشنهاد دهند كه خودشان احساس مي‌كنند روي چه قسمتي نياز به تمرين بيشتر دارند. مربيان بايد بر اساس ارزيابي خودشان از پيشرفت تيم و آنچه از بازيها آموخته‌مي‌شود. بهترين تمرينات را براي اين وقت سال برنامه ريزي كنند. آنچه در پي مي‌آيد يك‌نمونه از روز تمرين در طول فصل مسابقات است. يك روز تمرين در طول فصل مسابقات: ساعت 30/2 تا 00/3: كش آمدن، دويدن يك مايل، گرم كردن بازوها ساعت00/3 تا 00/4 : بازيكنان در پست‌هاي حمله‌اي جابجا مي‌شوند. بازي با دستگاه بازي با پيچر مهمان دزدي از بيس يك به دو مربيان بين ضربات توپهاي زميني و هوايي مي‌زنند. پيچرها 20 دقيقه در خط‌هاي كناري كار مي‌كنند (تكنيك و هدف‌ها) سپس كچرها روي بلوكه كردن توپهاي زميني كار مي‌كنند. ساعت00/4 تا 30/4:مرور ران دان‌ها و وضعيتهاي بيس يك و سه ساعت30/4 تا 40/4 : ده دقيقه دويدن برنامه تمرين براي پيچرها برنامه پيچر بيشترين انعطاف را نياز دارد، زيرا همه چيز بستگي به ظرفيت پيچر، وضعيتي كه او در آن قرار دارد و چقدر پيش از اولين روز تمرين پرتاب كرده است، دارد. جزئيات نحوه پيشرفت او بعداً معلوم مي‌شود. پيچرها بايد با كار روي ارسال توپ و زمان بندي آن شروع كنند مثلاً مقاطع 20دقيقه‌اي. در هفته دوم اگر پرتاب آنها يكنواخت بود روي ايجاد تحمل و قدرت آنها تمركزكرده و زمان پرتاب را افزايش دهيد. سپس روي پرتاب‌هاي هدف دار تمركز كنيد و روي‌انواع پيچ كار كرده و به بترها پيچ كنيد. در مراحل اوليه پيچرها وقت بيشتري براي‌تمرين‌هاي درون زميني بازي، فرم‌گيري، كمك كردن به كچرها در تمريناتشان كه باعث‌كمك به پيشرفت كچر در كنار پيچر مي‌شود، دارند. پيچرها مي‌تواند فرم‌گيري و تحمل و توان خود را از طريق ايجاد تداوم و دقت با پيچ‌كردن با تمام بدنشان و نه فقط با بازوي خود، افزايش دهند. پيچرها بايد با كيفيت پرتاب‌كنند نه كميت. 20 دقيقه تمرين متمركز با اهداف مشخص بسيار بهتر از يك ساعت پرتاب‌بي هدف است. پيچرها بايد جلسات 20 دقيقه‌اي پرتاب كنند تا حداكثر به سه جلسه 20دقيقه‌اي برسند. (پيچرها بين 3 تا 5 پرتاب در دقيقه مي‌كنند كه هر جلسه برابر مي‌شود باحدود 60 پرتاب). تمرين هميشه بايد با هدف باشد و نظارت بر تمرين بسيار مهم است. يك جلسه‌ممكن است شامل ارسال توپ، يك نوع پيچ، محل خاص، بازي گوشه‌ها و غيره باشد. از پيچرها رو در روي بترها در يك موقعيت تمريني بيش از حد استفاده نكنيد. پيچرنبايد به نفع بتر پرتاب كند بلكه بايد پرتاب براي اوت كردن بتر باشد حتي در تمرين. به آنها بايد آموزش داده شود كه چگونه با انواع پيچ مي‌توانند بتر را اوت كنند. كچر يا يكي ازمربيان بايد استرايكها و بالها را اعلام كند. اينكه يك پيچر با چه سرعتي پيشرفت مي‌كند تفاوت مي‌كند. پيچر با مهارت كمتر بايد زمان بيشتري صرف كار روي ارسال هايش بكند. پيچر ماهر به سرعت به كار هدف‌دار مي‌رسد و در زمان كوتاهي به پرتاب براي بترها مي‌رسد. پيچري كه نمي تواند به هدف‌پرتاب كند نبايد براي بترها پرتاب كنند. همان گونه كه در مورد همه بازيكنان صدق مي‌كنددر فصل مسابقات پيچر فقط آنقدر تمرين مي‌كند كه روي فرم بماند نه بيشتر. در تمرين ازپيچرهاي محلي زن يا مرد كمك بگيريد. مثال زير نمونه‌اي از برنامه پيچري است كه در فصل تعطيلي مسابقات تمرين‌نداشته است. براي آنهايي كه تمرين داشته‌اند زمان را افزايش دهيد. نمونه جدول تمرينات پيچر (اعداد معرف دقيقه در روز است ) جمعه پنج شنبه چهارشنبه سه شنبه دوشنبه 20 20 20 20 20 هفته اول 10ـ20 10ـ20 10ـ10 10ـ10 10ـ10 هفته دوم 10ـ20 10ـ20 10ـ20 10ـ20 10ـ20 هفته سوم 20ـ20 20ـ20ـ20 20ـ20 20ـ20ـ20 20ـ20 هفته چهارم 20ـ20ـ20 20ـ20 20ـ20ـ20 20ـ20 20ـ20ـ20 هفته پنجم استراحت 20 20ـ20 20ـ20ـ20 20ـ20ـ20 هفته ششم در طول هفته پنجم و ششم زمان تمرين را براي 2 پيچر شروع كننده تركيب كنيد. هر دونفر بايد يك جلسه 60 دقيقه‌اي پرتاب كنند طوري كه بعد از هر سه اوت جايشان را عوض‌كنند. اين شبيه سازي حالت مسابقه واقعي بسيار سودمند است. جزئيات يك نمونه تمرين روزانه براي پيچرها در زير آمده است. 15 دقيقه تمرين كش‌آمدن معمول قبل از هر جلسه انجام شود. نمونه تمرين مرحله‌اي روزانه مرحله اول 10 دقيقه دويدن 10 دقيقه ـ پرتاب اور هند 5 دقيقه ـ گرم كردن اضافي بازوها 20 دقيقه ـ كار روي ارسال توپ 15 دقيقه ـ كمك به كچر (بلوكه كردن، توپهاي جهشي) 15 دقيقه ـ بازي دفاعي (بانت‌ها، پيك آفها، توپهاي جهشي) 10 دقيقه ـ دويدن ملحق شدن به تيم در ضربه زدن مرحله دوم دويدن يك مايل 10 دقيقه ـ تمرينات گرم كردن اورهند 10 دقيقه ـ كار روي ارسال توپ 5 دقيقه ـ استراحت 20 دقيقه ـ كار روي هدف (پرتاب به هدف) 10 دقيقه ـ توپهاي زميني دويدن يك مايل ملحق شدن به تيم در ضربه زدن مرحله سوم دويدن يك مايل 10 دقيقه ـ تمرينات پرتا اور هند 60 دقيقه ـ پيچ كردن به بترها (جابجايي با پيچر دوم) 10 دقيقه ـ ضربه زدن دويدن يك مايل. نمونه تمرينات هفتگي در فصل مسابقات دوشنبه ـ استراحت پنجشنبه ـ 20 دقيقه كار روي هربخشي كه مشكل وجود دارد سه شنبه ـ 20 دقيقه تمرين ارسال توپ جمعه ـ استراحت چهار شنبه ـ 2 تا 20 دقيقه پرتاب به بترها شنبه ـ مسابقه پيچر: آمادگي براي مسابقه پيچرها بايد قبل ازهر مسابقه الگويي براي روند آماده سازي داشته باشند. درست مانندتمرين، بايد بدن را كش داده و براي گرم شدن بدوند. اگر پيچر بت نيز مي‌كند بايد اول‌تمرين بت كردن را انجام دهد. گرم كردن معمول پيچر بايد طوري زمان بندي شود كه درست قبل از شروع مسابقه تمام‌شود. او بايد حدوداً 7 دقيقه گرم كردن اور هند انجام دهد. 10 دقيقه كار روي انواع پيچها وارسال توپ و 10 دقيقه پرتاب با هدف (استرايكها، پيچهاي بيهوده، اوت كردن بتر) انجام‌دهد. پيچر و كچر بايد از بقيه تيم جدا باشند به ويژه از جمعيت فاصله داشته باشند تابتوانند حداكثر تمركز ذهني را داشته باشند. هم كچر و هم مربي به آماده سازي ذهني وجسمي پيچر براي مسابقه كمك مي‌كنند. در مسابقات دبيرستانها زمان زيادي براي گرم كردن وجود ندارد. بازيكنان ممكن است‌نيم ساعت قبل از شروع مسابقه از كلاس درس تعطيل شوند و زماني كه زمين بازي درمحوطه دبيرستان نيست بسيار مشكل است قبل از شروع بازي براي گرم كردن برنامه‌ريزي كرد. به همين دليل پيچرهاي جوان بايد زمان زيادي را صرف تكامل پرتابهايشان‌بكنند. براي پيچر مهمترين چيز رسيدن به پرتابها و ارسالهاي يكدست و پايدار است. عدم توانايي پيچ كردن استرايك (در گوشه‌ها) بزرگترين ضعف يك پيچر است. قدم به قدم‌پيش رويد: ارسال و سرعت طبيعي، هدف‌ها و سپس تنوعي از پيچهاي گوناگون. 2ـ بازيكنان براي گرم شدن بايد بدن خود را كش داده و بدوند
